夏季戶外拓展運動后要注意什么問題?

發布日期: 2019-05-13
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香港赛马会直播现场直播 www.wxofh.icu   夏季戶外拓展運動后要注意問題,就讓香港赛马会直播现场直播小編來告訴大家有以下幾點應對措施:

  1、防曬

  夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當強烈,務必要注意防曬。一般來說,隊伍在早晨出發,到達出發地點已經是將近中午,隊伍前進時間不長,已經是正午時分。這個時候的氣溫,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,并會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大 腦和眼球受到損傷。

  應對措施:高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

  2、飲水

  夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的后果。很多飲料廣告中的模特,在運動中或休息時,往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學的角度上來說,是非常有害的。運動中和運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。

  應對措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據,不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水,但不是控制補充水分,如果水分大量流失得不到補充,嚴重的會引發腎衰竭。

  一般來說,南寧周邊夏季一天的活動(5-8個小時),至少需要2-3升以上的飲用水,高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量:600毫升的瓶裝水4支以上,550毫升的運 動飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上,榨菜50克。也可以自己調配運動飲料,配方:綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項,醫用的生理鹽)。

  3、熱病(熱衰竭、中暑)

  夏季參加戶外運動,由于氣溫高,運動量大,身體內的熱量積累的比散發的多,如果不注意防范,就很容易發生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴重的就是 熱中風(也就是中暑)。在高溫天氣下運動,人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會膨脹,而且會因大量排汗而導致失水現象的發生,循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下癥狀:脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心,這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫,體內的溫度進一步積累而使 身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步,就會出現緊急癥狀:脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說明已經發生中暑,如果不及時處理,會有生命危險。

  應對措施:由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲,但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發,在陽光下行走時,可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點是太陽曬不到和通風的地方。

  行軍途中要注意節奏,一次行走不宜超過一個小時,高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外,一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質,帶齊防暑藥品。

  如果肌肉發生抽筋,馬上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來,重要的是及時補充水分和電解質。

  當出現熱衰竭以后,必須馬上休息,是找一個陰涼的地方,把患者的雙腳抬高,頭部稍微放低,立即補充水分和電解質以及流質的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

  當出現熱中風(中暑)現象,必須馬上處理?;頰嚦贍芑嵋蛭饈賭:薹ê獻?,必須把患者扶到陰涼的地方,采用蒸汽冷卻法,把水均勻地灑到患者 的身上、頭上,并不斷吹風,(有冰塊,用毛巾包起來放在頭上、身上降溫)。等到身體溫度恢復到正常體溫,就不必再降溫了。不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況,因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題,可以給患者喝冰涼的流質物體,補充水分和電解質以及 流質的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

  一般來說,大部分的熱衰竭患者,經過處理恢復正常以后,基本上可以繼續完成后續的活動。嚴重的中暑患者,除非恢復的很好,建議找人陪伴讓患者退出活動。

  4、熱傷風

  夏季在高溫下運動,人體內部產熱快,皮膚的毛細血管大量擴張,以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂,大腦體溫調節失常,導致生病,通?;岱⑸叭壬朔紜?,也就是夏季感冒,甚至會導致更嚴重的疾病。

  應對措施:夏季行軍途中,大汗淋漓的情況下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是 途經海邊,千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束,到達目的地以后,也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡?;疃崾院?,如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房里,務必不能打開空調直接對著身體吹,是打開車窗戶用自然風降溫,等身體溫度降下來以后再開空調。

  5、冷飲

  夏季參加戶外活動,如果有冰鎮飲料吃,是一件很享受的事,但活動中或者是活動結束以后,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導致急性胃炎。

  應對措施:少量攝入冷飲對降溫有利,但不能過量,要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等,要少量多次地飲用?;疃崾院?,要等身體溫度大幅度降下來以后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。

  6、衣服

  夏季戶外運動大量出汗,衣服很快就濕透了,很多人到達目的地以后,往往任憑衣服濕著,企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的,長此以往,會引發風濕或關節炎等疾病。

  應對措施:參加活動前,在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把濕衣服換下來?;疃局行菹⒌氖焙?,在風很大的情況下,如果休息的時間較長,要及時穿上外套,否則風會把身體的熱量大量帶走,人的身體冷熱交替,很容易引發疾病。

  為方便汗水揮發和散熱,去戶外活動的外衣買化纖成分的快干服裝,的是快干并防紫外線的衣服,褲腿可以拆卸下來。


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